『好看的六塊肌千篇一律，紮實的核心訓練卻是萬中選一！』
身體核心訓練很重要大家都知道，但是你真的看過肌肉內部核心在哪裡嗎？
DR.GYM運動醫療訓練中心執行長康鈞尉醫師使用醫用超音波直接照給你看，原來核心收緊時，腹橫肌變厚兩倍！
康鈞尉醫師在復健科臨床上看到太多運動傷害的患者，因此與江研壹醫師一起，聯手物理治療師和健身教練成立以醫療為基礎的健身房。
首先檢測身體結構與功能，再搭配適合的肌力與有氧訓練，也可使用醫療家用級電波儀器刺激肌肉，使訓練效果事半功倍，尤其是自己訓練不到的骨盆底肌等。
和其他健身房不同的是，有專業復健科醫師搭配教練陪你一起練核心，再也不用擔心肌肉失衡或者過度訓練造成的傷害，同時也以醫療背景，針對各種個案做專案訓練，比如產後婦女的骨盆肌肉訓練等等，安全、效率客製化的專業健身指導讓你避開運動傷害，找回使用身體自主權。
都是要等到運動傷害了，才會知道教練跟正確運動的重要性
最近我的右手臂三角肌發炎了，大概痛了兩個月，健身和瑜伽都只好先暫停，結果馬上感覺衣服變緊胖了一小圈。不能運動的後果除了變胖以外，精神也變差，深深覺得不能再這樣下去了。
一直都是自己健身的後果就是胸背肌肉不協調，上一次運動傷害是四年前膝蓋韌帶發炎，當時也是靠康鈞尉醫師和悅展中醫陳曉鈞中醫師的治療下才康復，這次一去照超音波，果然肩膀連結上手臂處不僅發炎還有些許沾黏，當下先注射了葡萄糖水緩解發炎，修復過度敏感的神經，等候神經性的疼痛慢慢下降。
不敢也不應該再自己亂練了嗚嗚，馬上報名DR.GYM，開始了一週兩次的教練課，等到手臂和肩膀發炎暫時緩解後，就可以搭配原本的瑜伽會館SPACE YOGA持續鍛鍊。
這次DR.GYM二館仁愛店開幕，康鈞尉醫師提到外核心肌群和內核心肌群的差異，外核心就是所謂的六塊肌，極度具有美觀效果（哈哈）。內核心肌群則是由上方橫隔膜、前方腹橫肌、後方多裂肌，及底下骨盆底肌所組成，當這四種肌群強韌健康時，就有堅強的內核心肌群，不僅運動及健身時可避免受傷，日常生活中也能避免所謂的『腰痠背痛』喔。
內核心肌群分類：
上方橫隔膜：主管呼吸。
前方腹橫肌：穩定腰椎。
後方多裂肌：維持背部及脊柱的穩定性。
底下骨盆底肌：支撐內臟器官，協助尿道、膀胱和性器官的工作，如果骨盆底肌失調，容易有虛弱、漏尿和慢性腰痛、性功能障礙有關的問題。
橫隔膜像是雨傘的傘面，當他往上突起或者往下的時候會造成胸腔壓力的變化進而影響呼吸，如果橫隔膜太弱，無法讓胸腔擴展夠大產生足夠的負壓，就只能吸進較少的空氣，長久以來造成身體的虛弱，這也是為什麼以前老人家會說，一個人的身體要看是不是胸腔夠寬夠大的樣子，太狹小的胸膛會比較虛弱。
我們可以透過呼吸法來鍛鍊橫隔膜，增加他的強度，也可以透過健身的方式來訓練腹橫肌跟後方多裂肌，骨盆底肌則是使用凱格爾運動來訓練，不過一般來說自己比較難精準做到，訓練的效率也不夠好。
但是內核心肌群看不到很難摸到，我們直接超音波給他照下去，看看什麼是核心收縮？
這是一台間諜超音波。
首先躺好放鬆，以探頭偵測肚臍右方的位置。
從上而下是腹外斜肌，腹內斜肌，再來是腹橫肌，最裡面則是被肌肉保護好好的腸子。
接著請受試者收緊核心，第二次則是抬起腿後，繼續收緊核心，這個時候就比較容易跑掉了，可見我們在健身運動、日常生活中要隨時提醒自己，不然真的很容易會鬆弛，失去對其他內臟和肌肉的保護喔。
從超音波中可以清楚看到，核心收緊時，腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌都變厚，尤其是腹橫肌變厚兩倍。
再來我們側躺後用超音波照腰部偏前側。
可以看到腹橫肌連結筋膜、脊椎肌肉。
脊椎骨旁邊則是神經，因此我們應該努力鍛鍊這些肌群，當運動和日常生活時，才可以一起運作，而不會失去功能或者失衡去擠壓到神經造成疼痛。
內核心肌群的四面肌肉組合起來，就像是一個罐子，如果哪一邊比較弱，身體運作的時候就會往那邊歪斜，或者造成其他肌肉的代償，而導致其他肌肉的過度負擔最終受傷發炎。
這個時候再往外一層，才是所謂的淺層肌肉美好的六塊肌。除了美觀以外，把內核心肌群訓練好，才能擁有真正強健和穩定身體結構，現代人使用手機，長期久坐，姿勢不良容易腰痠背痛。都是因為內核心肌群不夠強壯，我這次會受傷也是因為沒有時常注意收緊好核心，放任身體鬆散地運動，才導致肌肉失調而受傷，最終導致筋膜都沾黏了（超音波照下去都變厚厚一片，難怪痛歪歪）。
Medical Fitness 醫療健身
不要等到受傷了才找醫生，現在就有醫師陪你一起練核心
DR.GYM 以醫療邏輯為基礎，審慎評估健身的每個環節：諮詢、檢測、安全評估、制定運動處方、實際課程規劃、臨床訓練監測、進階客制訓練。
DR.GYM以Medical Fitness系統，會先使用FMS功能性動作檢測來評估你身體結構的穩定性，是不是哪邊歪掉？或者特別慣用哪一隻手或者哪一隻腳，是否容易忽略某一個肌群，導致失衡。
接下來搭配你的身體特質和需求，規劃一系列的運動處方，包括阻力訓練（也就是重量訓練）和有氧心肺功能的訓練，或者間歇及敏捷訓練等等，一堂課60分鐘下來真的，不要懷疑教練可以讓你物超所值趴下來又爬起來，運動完以後神清氣爽，精神滿滿又不擔心受傷。
沒錯，就是不擔心受傷，運動和吃藥一樣，首先講求不傷身體，否則長久以來造成的副作用會讓你花上大筆金錢跟時間心力，都無法回復健康，像我最近連開計程車門都很辛苦，每一次下車都要司機等我嗚嗚。
同時在健身長肌肉的渴望下，我們也要注重身體的彈性和柔軟度，過硬的肌肉並不是健康的，不僅容易痠痛也會影響身體體液循環。
除了健身運動處方以外，DR.GYM也結合復健科醫師的專業，提供客戶科技強健肌肉的選項，比如說將這一台的儀器配件穿戴上，可以使用電流刺激骨盆底肌，協助產後婦女找到對肌群的感受度，使用十五分鐘後，再接續健身課程，讓你在有『肌肉覺知』狀態下訓練，事半功倍。
除此之外，還配備跑步機跟腳踏車機，我今天來恭賀開幕以外，還騎了30分鐘（RPM 60），鐵腿回家，心滿意足。
來上課只要攜帶一雙室內訓練鞋即可，館內供應水、大小毛巾、淋浴用品以及吹風機，仁愛二館最高同時間只會有六位客戶左右接受訓練，保持訓練品質和舒適度。
睽違兩個月，我終於在教練的指導下，重新開始暢快地健身，甚至還挑戰自己嘗試簡單的間歇運動。
一直以來我都很鴕鳥心態，不想做有氧和間歇，因為我心肺功能很差，又是一個很笨重的人，但是在教練的指導下，循序漸進的一小時內，我也開始跑跑跳跳，雖然花了一陣子才擺脫同手同腳的蠢樣，但是可以跳來跳去的感覺真好，重新找回掌控自己身體活動的主導權讓我覺得自己更強壯了。
有的人說，當你相信你的身體就辦得到。
而我也覺得，當你挑戰自己身體極限時，身體結構每突破一個關卡，你的意志力和大腦也更強壯了一點，回到生活和工作時，穩定性和魄力也提升了！
華麗的健身房到處都有，陪伴你守護你運動健康的健身中心千里難尋，要掌握自己的快樂人生就要有強健軀體，我把運動健康交給DR.GYM運動醫療訓練中心，希望我六個月以後可以變成亞馬遜女戰士哈哈哈哈哈哈哈，到時候再來前後對照。
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